De quelle fatigue je souffre ?
Savais-tu qu'il y a différentes fatigues ?
Très souvent nous distinguons facilement 2 types de fatigue : physique et psychique. Hors il en existe bien plus. En fait, il y a différentes fatigues. C’est il y a quelques mois en faisant des recherches personnelles que je les aient découverte. J’en avais d’ailleurs fait un post sur mon compte Instagram.
En effet, même si les principaux effets de fatigue restent similaire, les causes elles sont variés. C’est donc très intéressant de pouvoir connaître de quelle type de fatigue nous souffrons pour adaptés les solutions.
Je vais donc te partager les 6 types de fatigue (hormis la fatigue physique) que j’ai pu découvrir.
Différentes fatigues
Découvre les différentes fatigues :
Fatigue réactionnelle
Souvent liée à notre environnement parfois trop bruyant, pollué,…Un rythme soutenu qui nécessite beaucoup de trajet (maison/ travail), les familles monoparentales qui gèrent seule la vie de famille et tout ce qui va avec. Et bien d’autres personnes peuvent être touchées par cette fatigue, comme les problèmes financiers, avoir un travail très prenant qui ne permet pas de repos réel. Ou encore des contraintes quotidiennes qui sont énergivores.
Propositions de solutions : Faire la liste de tout ce qui te tracasses et t’épuises en ce moment. Ne néglige aucun détails. Fais sortir toutes ta charge émotionnelle. Il est important de prendre conscience de toutes les choses qui peuvent être la cause de cette fatigue. De plus cela te permettra de te rendre compte que tu as réellement besoin de trouver des solutions.
Demande de l’aide si nécessaire.
Prends soin de toi ! Fais des pauses dans ta journée, veille à ton hygiène de vie ( qui englobe tous les domaines de vie)
Egalement, demande toi comment tu pourrais améliorer une situation que tu ne peux pas changer pour la rendre plus supportable au quotidien. D’ailleurs, tu peux partager cette réflexion avec des proches qui pourront t’apporter des idées que tu pourrais mettre en place rapidement.
Fatigue émotionnelle
Liée donc à nos émotions, à la gestion de nos états internes. On peut se sentir prisonnier de nos émotions et nous ne savons pas comment y faire face. Cela peut-être des conflits dans le couple, avec les enfants, au travail et tout conflits relationnels.
Proposition de solutions : Reconnaître ton état, « Je suis épuisée », « Je souffre de cet état », « Je ne vais pas bien ».
Puis reconnaître votre état émotionnel principal : Est-ce la peur ? L’angoisse ? Le stress ? La colère ? La culpabilité ? La lassitude ?… Et de l’accepter et l’accueillir avec bienveillance.
Ensuite de venir te questionner et de comprendre ces états émotionnels.
– Depuis combien de temps je souffre de cette fatigue ?
– Quel à été le déclencheur ?
– Ai-je fait quelque chose pour aller mieux ?
– Qu’est ce qui dépend seulement de moi ?
– Qu’est ce qui ne dépend pas de moi ?
– Que pourrais-je faire pour améliorer la/ ma situation ?
Et simplement se remettre en mouvement ! Bouge ton corps en allant prendre l’air, en faisant un sport qui vous fait plaisir. En faisant des activités qui te mettent en joie, qui te font du bien.
Fatigue mentale
Celle-ci est quand nous sommes en mode rumination. Tu sais quand tu te refais le film d’une scène que tu as vécu ou alors que tu te crois réalisatrice de films à scénarios catastrophes ?! Cette fatigue touche beaucoup les personnes anxieuses et les personnes non connectées au moment présent (c’est-à-dire la tête dans le passé et/ou dans le futur).
Propositions de solutions : Fais un travail sur tes pensées. Observe tes pensées, listes toutes les pensées « néfastes » et reformule-les de manière plus valorisante.
Exemple : « Je suis nulle ! Je n’y arriverais jamais c’est sûr ! » reformule-la en, « Je suis capable et je vais donner le meilleur de moi pour y arriver ! Je suis capable de réussir »
Reconnecte-toi au moment présent grâce à tes 5 sens. En t’ancrant dans le moment présent, en prenant le temps de respirer, de ressentir ce qui se passe dans ton corps, en allant te promener en pleine conscience.
D’ailleurs, je propose régulièrement des ateliers d’1h (en ligne) pour se reconnecter à nos 5 sens.
Pour finir, tu peux aussi faire une activité créative qui te demande d’être 100% concentrée et dans le moment présent.
Fatigue décisionnelle
Souvent liée à une charge mentale très élevée. Trop de choses à faire dans la journée, trop de décisions à prendre avec un manque véritable de ressources à sa disposition. Puis, elle touche aussi les personnes qui ont un manque de confiance dans leur prise de décision et les personnes qui sont un chouille perfectionniste.
Propositions de solutions : Reviens à l’essentiel. Respire profondément et reviens à l’essentiel. Tu peux faire la liste de toutes les choses que tu dois faire. Aide-toi de la matrice de Eisenhower. « Urgent » VS « Important ».
Délègue les tâches urgentes et non importantes. Fais les tâches urgentes et importantes. Elimine les tâches non importantes et non urgentes. Et planifie les tâches non urgentes et importantes.
En effet, ce qui est important à ce moment là c’est d’oser demander de l’aide. Si tu te sens complètement déborder, tu as la possibilité de demander de l’aide. Effectivement, c’est une solution à ne pas négliger qui peut vraiment t’apporter un soulagement et une sensation de mieux être mentale.
Fatigue compassionnelle
Liée aux personnes altruistes, dans l’écoute de l’autre. Souvent une personne qui va absorber les émotions des autres sans se protéger et qui va faire passer le bien-être des autres avant son propre bien-être.
Propositions de solutions : Premièrement, reconnaître que tu fais passer les bien-être des autres avant le tien. Un petit tour dans le passé peut t’aider à comprendre la source de cette hyper-empathie, de cette hyper-sensibilité. (N’hésite pas à te faire accompagner par un thérapeute.)
Apprends à faire te faire passer en priorité. On appelle cela de « l’égoïsme sain ». Apprends à écouter tes besoins, tes émotions, ton énergie, en acceptant sans culpabiliser. Car toi aussi tes besoins et désirs sont légitimes. Il est tout à fait bon pour tous que tu puisses prendre soin de toi. Finalement, tu prendras aussi soin des autres d’une manière plus saine et avec éventuellement plus de recul.
Reprends ta place. Toi aussi tu es important.e !
Fatigue existentielle
Liée aux personnes qui se sentent perdues dans la vie en général. Perte de sens, conflits de valeurs au travail ou à la maison, surcharge de travail récurrente, manque de reconnaissance,… Ces épuisements se répercutent sur tous les autres domaines de vie.
Propositions de solutions : Il est grand temps de faire le point et de prendre un temps d’introspection.
-Comment es-tu arrivée à ce moment où tu ne te sens plus alignée à tes désirs et envies profondes ?
-As-tu l’impression de t’être conformé aux « exigences » de ton environnement / tes proches / autres ?
-Qu’est ce qui te tiens vraiment à cœur ?
-As-tu la sensation d’avoir abandonné tes rêves d’enfant / de jeunesse qui étaient très important pour toi ?
Si oui, pour quoi ? pour qui ?
Repart à ta rencontre ! Quelles sont tes valeurs profondes ? Tes désirs profonds ? Tes forces ? Tes talents ? Les ressources à ta dispositions dans l’immédiat ? ….
Si tu ne te sens pas de faire cette démarche seul.e, tu peux te faire accompagner par un professionnel.
Pour finir,
J’ajouterai, qu’il est important de prendre soin de soi régulièrement dans sa globalité bien avant de souffrir d’une de ces différentes fatigues. Je te partage énormément de ressources ici sur le site ou sur mon Instagram .
D’ailleurs, j’ai également trouvé un dossier très complet sur les différentes fatigues et les solutions d’accompagnements que tu peux faire si tu ressent le besoin d’être accompagné.e. Il se trouve sur le site psychologie.com
De plus, nous pouvons également prendre le temps d’en parler ensemble et voir si un accompagnement personnalisé pourrait te permettre de trouver les meilleures solutions pour toi.
Alors tu en as pensé quoi ?