Renforcer son hygiène de vie
"Renforcer son hygiène de vie", concrètement qu'est-ce qu'on entends par là ?
Pour commencer, avoir une bonne hygiène de vie, c’est faire en sorte d’avoir des habitudes quotidiennes saines. Que ce soit pour notre santé physique ou mentale. Souvent cela se résume à avoir une alimentation équilibrée et faire du sport. Bon et bien allons plus loin ensemble pour comprendre comment renforcer son hygiène de vie. Et ainsi trouver une harmonie quotidienne entre 3 piliers qui me semble important pour préserver une hygiène de vie saine, sereine et épanouie au quotidien.
Ensuite, nous avons tendance à penser que le fait de changer un aspect en particulier de notre vie fera toute la différence. Je pense qu’au contraire tout est une question de juste équilibre entre plusieurs choses.
Notamment dans notre hygiène de vie. Il ne suffit pas de manger sainement et de faire du sport pour être en bonne santé et avoir une hygiène de vie harmonieuse. Même si bien évident ces deux points font partie des choses importantes à mettre en place au quotidien.
Tu peux observer sur le schéma ci-contre les 3 piliers (à mes yeux) qui sont importants pour avoir une hygiène de vie harmonieuse.
Effectivement, ces 3 piliers que je vais te détailler ensuite ont leur rôle à jouer. Ils sont interconnectés et permettent en cas de coup de mou, de coup dur de se « relever » plus facilement. En effet, je vulgarise volontairement mais l’idée est là. Finalement, c’est comme quand on souscrit toute l’année à notre assurance voiture. Chaque mois nous payons notre assurance en prévention d’un accident ou litige avec notre véhicule. Et bien là c’est exactement pareil. Nous cultivons et prenons soin de ces 3 piliers pour qu’au moment opportun nous puissions avoir notre énergie mentale, physique et environnementale qui vient en soutien et nous permet de vivre nos moments difficiles de manière plus sereine.
Les 3 piliers de vie :
ENERGIE PHYSIQUE :
Alimentation – activité physique – sommeil – lumière respiration
- Il est important d’avoir conscience de son alimentation et de manger le plus souvent possible des aliments non transformés. On peut penser avec la méthode 80/20 (80% de mon temps je mange des aliments de saisons, non traités, non transformés etc et 20% du temps je m’autorise ces aliments)
- Mettre son corps en mouvement. C’est-à-dire avoir une activité physique régulière. Ce qui va des gym douces, promenades en nature à des activités plus intenses comme le run, sport de combat, HIIT, etc. Tant que cela reste aussi un plaisir et non une corvée.
- Privilégier son sommeil. La question du sommeil est importante. Il est indispensable d’avoir une bonne qualité de sommeil et de dormir suffisamment selon ses propres besoins. Une personne A peu dormir 7h et être en super forme alors qu’une personne B a besoin de 9h de sommeil.
- S’exposer dès que possible à la lumière du jour et au soleil. Cela à un effet très bénéfique tant physique que mentale ! La lumière du soleil permet aussi de booster notre dopamine qui est un important neurotransmetteur qui est essentiel à notre bonne concentration par exemple.
- Prendre le temps de respirer profondément. Cela ne paye pas de mine et pourtant. Nous avons tendance à oublier de bien respirer et de nous oxygéner correctement. Il existe plusieurs méthodes de respiration profonde, comme la cohérence cardiaque, des respirations de pleine conscience et bien d’autres.
ENERGIE MENTALE :
Discours interne – estime de soi – relaxation/ancrage – alimentation
- Être conscient de notre discours interne. Est-il bienveillant ? Malveillant ? Quelles sont les pensées que je cultive régulièrement ?
- Prendre soin de soi en cultivant son estime personnelle. Pour rappel, l’estime de soi est un mélange de l’amour de soi, l’image de soi, l’acceptation de soi et la confiance en soi.
- Prendre le temps de revenir au moment présent et de s’ancrer. Nous avons tendance à vivre dans le passé et / ou dans le futur. Alors pose-toi quelques minutes et soit juste ancré dans le moment présent. La respiration profonde peut être un moyen de t’y aider. La connexion en pleine conscience à tes 5 sens également.
- Ton alimentation. Comme vu pour ton énergie physique, elle joue également beaucoup sur ton énergie mentale. D’ailleurs je parle aussi bien de ton alimentation dites nutritive que celle qui te nourrit intellectuellement (médias, cultures, informations, …).
ENVIRONNEMENT :
Lieu de vie – vie sociale – travail – loisirs
- Vivre dans un lieu où l’on se sent bien, confortable, en sécurité. Se créer un espace de vie qui nous fait du bien.
- Les relations sociales ont sont très importantes pour notre hygiène de vie. Quelles relations entretien tu au travail, à la maison, avec tes amis, ta famille ? Il est prouvé scientifiquement que les relations sociales ont un rôle prépondérant pour se sentir épanouie quotidiennement ou non.
- Evidement le travail. On y passe une très grande partie de notre vie et il est indispensable d’avoir un travail qui nous fait à minima sens. Qui est en accords avec nos valeurs profondes.
- Les activités de loisirs. Avoir des loisirs réguliers qui nous font du bien, qui sont sources de joie et d’excitations.
Faire un état des lieux
Maintenant que tu connais plus en détails les 3 piliers qui me semble indispensables pour une hygiène de vie saine et épanouie, tu peux prendre le temps de faire le point.
Où en es-tu dans chaque pilier?
Quel est celui qui aurait besoin de plus d’intention pour l’équilibrer aux autres ?
Qu’aimerais-tu faire pour renforcer ton hygiène de vie ?
Voilà de quoi y réfléchir et prendre davantage soin de ton hygiène de vie 😁
Je trouve cela très instructif. Le plus dur je pense c’est de commencer et de tenir sur la durée.
Bonjour, merci pour votre commentaire. Vous avez raison, le plus dur finalement est de commencer. Faire le premier pas demande parfois un grand courage. Nous pouvons en discuter ensemble si vous souhaitez lors d’un appel gratuit. Au plaisir d’échanger avec vous. Léa